Bugün 09:17 CumartesiBayanlar Dünya Şampiyonası’nda filenin sultanları Sırbistan ile karşı karşıya geldi ve 2. Tura fırtına gibi başladı..
Japonya 2010′da E Grubu’ndaki ilk maçında Sırbistan ile karşılaşan Milliler rakibine set vermedi.
İlk seti 25-19 kazanan Filenin Sultanları, ikinci seti 25-16 ile geçti ve son seti de 25-20 kazanarak E Grubu’na 3-0‘lık galibiyetle başladı.
Buz Pateni Federasyonu’nun çatısı altında oluşturulan Curling Milli Takımı’nın yurt dışında katıldığı ilk uluslararası turnuvada birçok skandal yaşadığı ortaya çıktı.
Avrupa Curling Şampiyonası’na katılmak üzere İskoçya’ya giden Bay ve Bayan Curling Milli Takımı’nda yer alan sporcuların isimleri, küçük yaştaki bir kıza tecavüz suçlamasıyla polis tarafından göz altına alınmasından, kaldıkları otelde yangın çıkarmaya, kumar masalarında sabahlamaktan, evlerde bol alkollü çılgın partilere kadar birçok olaya karıştı.
Demokrat Kocaeli Gazetesi’nde Yiğit Barış imzasıyla yer alan habere göre 23 kişilik bir kafileden oluşan Curling Milli Takımı İskoçya’da yapılacak Avrupa Şampiyonası için uyum süreci ve Milli Takım belirlenmesi amacıyla 20 gün önceden bu ülkeye gitti.
23 Eylül’de Çek Cumhuriyeti’nde başlayan Dünya Kadınlar Basketbol Şampiyonası’nda mücadele eden Belarus takımının 1 yıl önce çektirdiği takvim fotoğrafları gündeme bomba gibi düşmüştü.
Şimdi de erkek basketbolseverleri maça çekebilmek için özel olarak tasarlanan kıyafet ve formalar büyük ilgi topladı. Ancak yine de Belarus’da yaşanan coşkunun tersine bir basketbol ülkesi olan Çek Cumhuriyeti’nde formalara nasıl bir tepki verileceğinden çekiniliyor.
A Grubu’nda Avustralya, Kanada ve Çin ile mücadele edecek olan Belarus’un takım kaptanı Nataliya Trafimava (1979- 1.86 m) ise “Çoğu kıyafetin şok edici ve abartılı olduğunu söylenebilir ama biz basketbola yeni bir ivme kazandırmak istiyoruz. Bu spor dalı ülkemizde her geçen gün daha popüler bir hale geliyor. Bunu hayranlarımız olan taraftarlarımız için yapıyoruz” dedi.
Ne kadar fit olduğunuzu anlamak için bu testi uygulayabilirsiniz!
Antrenör ve ‘Ultimate Warrior Workouts’ kitabının yazarı Martin Rooney: “Fit olmak, vücut ağırlığınıza oranla ne kadar güçlü olduğunuzla ilgilidir” diyor. Haklı da. Bunu anlamak için de vücut ağırlığıyla yapılan egzersizleri kullanarak çalıştırdığı sporcuların performansını ölçüyor.
Siz de kendinizi Rooney’in yöntemiyle test edin ve ne kadar fit olduğunuza karar verin
3 dakika ara vermeden sınav çekin.
1- İstediğiniz zaman dinlenin ancak zaman işlemeye devam eder.
2- Bir tekrarın sayılması için hareketi nizami bir şekilde yapmalısınız. Dirsekleriniz kilitli olsun ve göğsünüzü yere iyice yaklaştırın. Dizleriniz yere değmemeli ve beliniz aşağı sarkmamalı.
3- Hızınızı istediğiniz gibi ayarlayın, ancak fazla acele etmemeniz daha akıllıca olacaktır. İlk aranızda 15 saniye kadar dinlenin ve tekrar şınav çekmeye başlayın. Zaman ilerledikçe bu dinlenme sürelerini artırın.
55 şınav: Ortalamanın altında
55 – 74 şınav: Ortalama
75 – 99 şınav: İyi
100 – 110 şınav: Mükemmel
111 ve daha fazla: Sıradışı
Eğer bir seferde 15′ten fazla şınav çekemiyorsanız, göğüs ve triceps kaslarınız güçsüz demektir. Bu kaslarınızı klasik bench press ve triceps pushdown egzersizleriyle güçlendirin. Ayrıca ellerinizi bel hizanızda sabitlenmiş bir bara koyarak şınav çekebilirsiniz. Bu hareketi bu şekilde yapmak daha kolaydır. Zamanla barın seviyesini indirerek gerçek şınav hareketine geçebilirsiniz.
Eğer şınav çekerken beliniz aşağı sarkıyorsa, merkez bölgeniz güçsüz demektir. Plank ve side plank egzersizleri bu kasları kuvvetlendirebilir ve şınav performansınızı artırabilirsiniz.
Dört hafta boyunca antrenman programınıza haftada iki gün sınav egzersizini de ekleyin. Her tekrarı mümkün olduğunca hızlı yapmaya gayret edin. Daha sonra beş gün ara verin ve kendinizi tekrar test edin.
Set – Tekrar – Dinlenme
1.Hafta 4 20 1dakika
2.Hafta 6 15 1dakika
3.Hafta 4 25 1dakika
4.Hafta 3 Maksimum 2dakika
Yapacağınız bu egzersizlerle omuz, sırt, göğüs ve kol kaslarınız canlanacak. Haftada sadece 2 kez yapmanız yeterli.
Kolunuzu bükün
Dizlerinizi ve karnınızı yavaşça eğilin. İki elinize de 5-10 kiloluk ağırlık alın hem sağ hem de sol kolunuzu sırayla bükün. Bu hareketi günde 15 kere uygulayın.
Kolunuzu uzatın
Bir ayağınız önde bir ayağınız arkada olacak şekilde bükün. Vücunuzu sol elinizle bacağınzdan destek alarak az öne doğru eğin. Sağ elinize 3 ya da 5 kilo civarında bir ağırlık alın ve sağ kolunuz yere paralel olsun. Kolunuzu arkaya doğru gerin ve bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
Üst sırt kasları
Elinizde bulunan bir sandalyeye oturun bacaklarınızı kapalı tutun, her bir elinize 5 kiloluk ağırlık alın. Ellerinizi omuzunuza yakın şekilde tutun ve yavaşça kollarınızı açıp kapayın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Haftada en az 15 kere yapmanız sizin için iyi olacaktır.
Karın ve Kalça
Sağ ayağınız önde, sol ayağınız arkada bükülü bir şekilde olacak ve karınızı hafif eğin. Sağ elnizi, sağ bacağınıza destek almak için koyun. Sol elinizde 3-10 kiloluk ağırlık olsun. Vücudunuzu hafif öne eğerek sağ bacağınızı öne doğru gerin. Bu hareketi günde 15 kez yapın.
Spor yaparken yağ dokusunun kas dokusuna dönmesiyle vücut toparlanır ve incelir. Kilo düşüşü görmüyorsanız fazla kalori alıyorsunuz demektir.
En iyi enerji kaynağı karbonhidrat mıdır?
Proteinlerin vücut için önemli görevlerinin olması onların enerji kaynağı olarak kullanılmalarını önler. Eğer vücutta yeterli karbonhidrat yoksa yağlar ve proteinler enerji olarak kullanılırlar. Ancak bu yorgunluğa ve bulantıya neden olacak atık maddeler oluşturur. Yani karbonhidratlar spor yaparken en iyi enerji kaynağıdır.
Yüksek protein düşük karbonhidrat almak daha fazla yağ yaktırır mı?
Hiçbir diyet vücudun egzersiz sırasında yağ yakmasını sağlamaz. Yağ ancak 20 dakikalık egzersiz sonrasında kullanılır. Ve çoğu kişi 15-20 dakika yaptığı egzersiz sırasında yağ yakamaz, daha uzun süre devam edilmelidir. Karbonhidrat yerine proteini arttırmakla değil egzersizin süresini 20 dakikayı geçirdiğiniz sürece yağlar yanmaya başlar.
Vejeteryan diyetler sağlıklı mıdır, Sporu olumsuz etkiler mi?
Vejeteryan diyetler doğru beslenildiği sürece sağlıklıdır. Vücut için gerekli olan proteinin bitkisel kaynaklardan sağlanması ve doymuş yağ içeren et ve et ürünlerinin azaltılması sağlığı olumsuz etkilemez. Sadece B 12 vitamini kontrol edilmelidir.
Kafeinin performansa etkisi nedir?
Kafeinin uyarıcı, dikkat ve koordinasyonu arttırıcı özelliği vardır. Performansı arttırıcı etkisi de vardır. Fakat bu olumlu etkilerinin yanında diüretik özelliğiyle idrara çıkışı arttırmaktadır. Kafeinin egzersiz öncesi kan basıncını artırdığı da görülmüştür bu nedenle kan basıncı yüksek olan kişilerde dikkat edilmelidir. Çay ve kahve aynı zamanda demir emilimini azalttığı için çok içenler demir yetersizliği oluşabilir. Bu anemi ve yorgunluğa neden olur.
Kas dokusunda artış nasıl sağlanır?
Kas dokusunu arttırmak için beslenmenizde protein miktarını arttırmak yerine egzersizi arttırmak gereklidir. Eğer yiyecek artar egzersiz artmazsa yağ dokusu artar. Kasın artması için kuvvet antrenmanları yapılır ve diyete ek enerji eklenir. Ama bu aşırı protein yüklemesi ile değil!
Aminoasit suplemanları kullanılmalı mıdır?
Sporcuların yaygın bir şekilde kullandığı aminoasitler doğal olarak yiyeceklerden aldığımız aminoasitlerdir. Yiyeceklerle alınan, tablet veya toz olarak tüketilen aminoasitler vücutta aynı şekilde kullanılır. Yani dışarıdan alınan tablet şeklindeki aminoasitlerin etkisi yiyeceklerden alınandan farklı değildir. Fazla miktarda alınırsa bu proteinler su kaybına, idrarla kalsiyum atılmasına neden olur.
Sporcuların sıvı gereksinimi ne kadardır?
Vücudumuzda önemli görevleri olan su spor yaparken de çok önemlidir. Su ihtiyacı ısı, nem, aktivite yoğunluğu ve ortama sağlanan uyum gibi çeşitlere bağlı olarak değişir. Sıcak ve nemli havalarda sporcular terleme ile sıvı kaybına bağlı kilo kaybederler. ½ kg kayıp için 2 su bardağı su tüketilmelidir. Bu kadar zamanda yağ kaybı olmayacağı için spor öncesi ve sonrası kiloya bakılarak sıvı kaybı saptanmalıdır.
Vücudumuzdaki su oranı yüzde 60 ila 70 arasında değişiyor. Vücudumuzdaki su miktarının çok az azalması bile, kanın kalınlaşmasına sebep oluyor. İşte televizyonlarda gördüğünüz uzmanların yazın en az iki litre su tüketmeniz gerektiği konusundaki ısrarları bu yüzden. Bir de egzersiz yaptığınızı düşünürseniz, saatte yaklaşık 1 litre su kaybettiğinizi bilmeniz gerekiyor. Spor sırasında ve sonrasında bu kaybı mutlaka sıvı alarak telafi etmeniz gerekir.
Soğuk yiyeceklere yönelebilirsiniz!
Yaz aylarında soğutulmuş yiyecekler tüketebilirsiniz. Bu yiyecekler terlemeyle birlikte vücudunuzdaki ısının da dışarı atılmasına neden olur, böylece enerji kaybedersiniz. Zayıflamak isteyenler için ideal bir durum. Yalnız çok soğuk yiyecekler mide rahatsızlıklarına yol açabilir.
Egzersize başlamadan önce bol bol su için!
Antrenmana daima iyi bir sıvı dengesiyle başlayın. Akşam ofis çıkışında spor salonuna gidiyorsanız, gitmeden su tüketmeye başlayın ve egzersiz yaparken de su içmeye devam edin. Dışarıda koşuyorsanız, 45 dakika boyunca sıvı tüketmeden dayanabilirsiniz. Daha uzun süre dışarıda olacaksanız, yanınızda mutlaka su bulundurun. Spor sonrasında sıvı kaybını hemen dengelemeniz çok önemli. Terlemeyle birlikte vücuttan atılan sıvının tekrar yerine konulması gerekiyor.
Su içmek için susamayı beklemeyin!
Susadıysanız, alarm zili çalıyor demektir! Aslında susama hissinin ortaya çıkmasına kadar beklememeniz gerekiyor. Sıvı kaybının belirtileri; koyu renkli idrar ile ağız ve gözlerdeki kuruluk hissidir. Antrenman sonrasındaki sıvı gereksinimini belirlemek için tartılın. Spor sonrasındaki ağırlığınızı spor öncesindeki ağırlığınızdan çıkararak ne kadar sıvı kaybettiğinizi tespit edebilirsiniz.
İçecek seçimi
Seçeceğiniz içecek, hedefinize bağlı. Sıkı bir şekilde spor mu yapmak istiyorsunuz, yoksa amacınız zayıflamak mı? Antrenman sırasında, odaklanmak zorunda olan hırslı sporcuların karbonhidrata ihtiyaçları var. Meyveli sodalar bu konuda iyi bir seçim. Hazır karışımlar genelde fazla şekerli olduğundan içeceğinizi kendiniz hazırlayabilirsiniz: Meyve suyu ve sodayı 1/3 oranında karıştırın ve keyifle için. İzotonik spor içecekleri ve protein shake’leri, yüksek performanslı sporcular için geliştirildi; ancak eğer zayıflamak istiyorsanız, bu içeceklerden uzak durmanız gerekiyor; çünkü içerdikleri besin maddeleri kilo aldırabiliyor. Zayıflama meraklıları mutlaka suyu tercih etmeliler. Tadı hoşunuza gitmiyorsa, içine birkaç damla limon suyu ya da bir miktar zencefil ekleyebilirsiniz. Spor sonrası için özel bir tüyo: Alkolsüz bira, canlandırır, sakinleştirir ve vitamin ile mineraller açısından zengindir.
Formsante
Dünya Güreş Şampiyonası, eşine nadir rastlanabilecek bir gelin-görümce rekabetine de sahne oldu.
2008 Pekin Olimpiyatları’nda gümüş madalyada alan Ukraynalı güreşçi Andre Stadnick’in eşi Mariya Stadnyk Azerbaycan adına, kız kardeşi Yana Stadnik ise İngiltere Milli Takımı adına, Dünya Şampiyonası’nda karşı karşıya geldi.
48 kilo yarı finalindeki ‘gelin-görümce’ müsabakasında, 21 yaşındaki gelin Mariya Stadnyk görümcesini 2-0 mağlup etti. Gelin, finalde de Rus rakibini yenerek altın madalyanın sahibi oldu.
(Kaynak: Sabah)
12-17 Temmuz tarihleri arasında Elazığ’da yapılan Büyükler-Gençler-Yıldızlar Bay-Bayan Full Contact ve Semi Contact Türkiye Şampiyonası’nda, 55 kiloda altın madalya kazanan Aktaş, bu spora babasının teşvikiyle başladığını belirterek, “Babam hep erkek çocuğu olsun istemiş. Gençliğinde Bruce Lee hayranıymış. Kendisi maddi durumu yetmediği için bu sporu yapamamış. Üst üste 3 kızı olunca da kız erkek dinlemedi ve bizi kick boksa yönlendirdi” diye konuştu.
Ablası Kübra’nın kendisinden önce bu spora başladığını anlatan Aktaş, şunları söyledi.
“Hep beni de götürmesini isterdim antrenmanlarına ama ayak bağı olurum diye götürmezdi. Bir gün ondan önce gittim salona ve çalışmaya başladım. Beni görünce çok şaşırdı. Sonra o sporu bıraktı. Ben dereceler elde etmeye başlayınca yeniden özenerek başladı. Ablamın da birçok Türkiye derecesi var. Küçük kardeşimiz de bu sporu yapıyor.”
“HIRS OLMADAN BAŞARI GELMİYOR”
Babasının en büyük destekçisi olduğunu ve hiç bir maçını kaçırmadığını kaydeden Aktaş, karşılaşmalarda gücünün azaldığını hissettiğinde babasının tezahüratlarıyla kendisine güç verdiğini ifade etti. Bir şampiyona esnasında rakiplerinden birinin kendisine “pitbull’ lakabını taktığını ve o günden beri herkesin kendisine böyle seslendiğini anlatan Aktaş, şöyle dedi.
“Tipim yüzünden kimse inanmıyor kick boks yaptığıma ama böyle durduğuma bakmayın çok iyi dövüşürüm. Genelde bu tür sert sporları yapan kadınlar erkek gibi görünüyorlar. Benimse tipimden hiç anlaşılmıyor. Konu spor olunca çok hırslı oluyorum. Zaten hırs olmadan başarı gelmiyor. Maç öncesi, esnası veya sonrasında rakiplerimi hiç görmem. Bana maçtan sonra kiminle dövüştüğümü sorsanız gösteremem. Sadece o ana konsantre oluyorum. Bazısı önceden kiminle dövüşeceğine bakar, rakibini görmek ister. Benim karşımda kim olduğu hiç önemli değil. Sadece o an önemli. En büyük hayalim Dünya şampiyonu olmak ve bunu başaracağıma eminim.”
“HEDEFLERİM İÇİN ERKEK ARKADAŞIMDAN BİLE AYRILDIM”
Babasının Türkiye Elektrik Kurumu’nda çalıştığını, kendisinin de hem ailesine destek olmak hem de boş durmamak için gözlük ve takı satan bir stantta görev yaptığını ifade eden Aktaş, “Çalışmayı seviyorum. Her gün antrenmanım var zaten. İşten çıkınca salona geçiyorum. 1-2 ay sonra Sırbistan’da milli takım kampı ve seçmeleri yapılacak. Günde çift antrenman yapmaya başlayacağım. Yurtdışına gitmeyi çok istiyorum. Hedeflerim var. Sırf bu yüzden erkek arkadaşımdan bile ayrıldım. Bir şeye çok konsantre olduğunuzda özel hayata vakit ayırmak çok zor oluyor” diye konuştu.
“BANA LAF ATANLARI DÖVDÜĞÜM İÇİN MAHKEMELİK OLDUM”
Kick bokstan sonra vücudunun çok güçlendiğini ve sıkı olduğunu vurgulayan Aktaş, güçlü olmanın bir kadın için büyük avantaj sağladığına dikkati çekerek, sözlerini şöyle tamamladı.
“Mahallede bana laf atanları dövdüğüm için mahkemelik bile oldum. Güçlü olmak çok hoşuma gidiyor. Yemeklerime çok dikkat ediyorum. Her sabah ezanından önce çıkarım sokağa ve koşarım. Mahallede çok uzun merdivenler var. Merdiven çıkarak antrenman yaptığım da oluyor. Annem karanlıkta çıkıp antrenman yaptığım için endişeleniyor ama ben hiç korkmuyorum. Sanırım hırstan gözüm bir şey görmüyor.”
Merhaba sevgili ziyaretçiler ben bu sitenin yöneticisiyim ismim Burcu. Bundan sonra internette ilgimi çeken haberleri ve bilgileri elimden geldiğince sizlerle paylaşacağım. Öncelikle bu sitenin yapılmasında emeği geçen Dinamik Web Tasarım çalışanları Uğur EREN, Emre ÇOLAK ve Barış DOVAN‘a teşekkürlerimi gönderiyorum. Benim için çok güzel bir site yapmışlar. Bende emeklerine lâyik olup bu siteyi çok güzel yerlere taşıyacağım. İlginiz için sizlerede teşekkür ederim.
Burası Haftasonu” programıyla ekranlara gelen Oylum Talu, canlı yayında büyük bir gafa imza attı.
Talu, oynanan Trabzonspor-Beşiktaş maçını sunarken siyah-beyazlı takımın kalecisi Hakan Arıkan’ı maçın hakemi Kuddusi Müftüoğlu olarak anons edince kamera arkasında çalışma arkadaşları kahkaha krizine girdi. Tam bu esnada kameraman arkadaşları tarafından uyarılan ve yaptığı hatanın farkına varan Talu, esprili bir yaklaşımda bulunarak hatasını düzeltmeye çalıştı.
”Ne yapayım futboldan anlamıyorum, Beşiktaş’ın kalecisinin adını bilmiyorum ama Fenerbahçe’nin kalecisinin adını biliyorum. Volkan. Her ne kadar futboldan anlamasam da koyu bir Galatasaray taraftarıyım. Fakat ben hâlâ Mondragon’da kaldım. Şu an ki kalecinin adını hatırlamıyorum.”
